Erreur #2 : Faire trop de cardio

Maintenant tu sais que si tu veux un ventre, des fesses et des cuisses fermes et lisses, ta priorité #1 est de brûler tes graisses le plus rapidement possible.

La majorité des gens pensent que pour brûler des graisses il faut faire des longues séances de cardio (course, vélo, etc) pendant des heures à chaque semaine.

Pourtant, les recherches démontrent que ce n'est pas la façon la plus efficace de brûler ses graisses et avoir un corps d'apparence plus jeune. (3,4)

Voici des raisons pourquoi les longs entrainements cardio ne sont pas la façon la plus efficace de brûler des calories :

  1. L'intensité (difficulté) est trop faible : Faire du cardio, c'est un peu comme conduire ta voiture à 20km/h. C'est bien pour économiser de l'énergie, mais avec ton corps tu cherches à brûler le maximum d'énergie en un minimum de temps, n'est-ce pas?
  2. Le nombre de groupes musculaires est limité : Pour la majorité des appareils cardio, le nombre de muscles au travail est souvent moins de 50%. Par exemple, seulement les jambes pour le vélo. Si on compare encore la voiture, c'est comme conduire une 2-roues motrices, alors qu'un entrainement qui stimule TOUS les muscles c'est comme conduire un gros 4X4.
  3. Le corps s'adapte à l'exercice après 30 jours : Les études démontrent que le corps s'adapte progressivement au même exercice, ce qui fait que tu brûles de moins en moins de calories avec le temps. (5,6)

À cause de ces 3 raisons, tu pourrais devoir passer des heures par semaine à faire du cardio pour brûler assez de calories.

Et après 30 jours, si tu ne changes pas d'exercice de cardio, ton corps peut s'adapter et tu vas graduellement diminuer l'efficacité de ton entrainement.

Je vais te montrer un nouveau type d'entrainement de 20min qui a aidé certains de mes clients à brûler des graisses plus vite que des séances cardio de plus d'une heure.

Une fois que tu vas commencer à utiliser ce type d'entrainements, brûler des graisses pourrait devenir beaucoup plus facile et rapide pour toi…

À propos de Maxence Roy
Depuis 2013, Coach Maxence Roy a aidé plus de 15,000 clients à brûler leurs graisses et perdre leur ventre. Ses programmes sont maintenant traduits en plus de 5 langues et vendus dans plus de 50 pays. Il a été publié dans le Huffington Post et a été interviewé dans les médias Canadiens. Il a grandi au Québec et est un passionné d'entrainement et de moto.

Références scientifiques

  1. Hautarzt 2010;61(10):864-872
  2. Plastic Reconstructive Surgery 2006;118(2):510-516
  3. Calories burned in 30 minutes for people of three different weights
    Harvard Health Publications. 2004 July; Site web.
  4. People who performed intense cardio suffered from decreased T3 hormone production.
    Eur J Appl Physiol. 2003 Jan; 88(4-5):480-4.
  5. Physiologic responses and long-term adaptations to exercise
    Center for Disease Control. 1999 Nov; Chap 3.
  6. ADAPTATION TO EXERCISE: Progressive Resistance Exercise
    Encyclopedia of Sports Medicine and Science, T.D.Fahey. 1998 Mar; Site web.
  7. Journal of European Academy of Dermatology and Venereology 2013;27(3):273-278
  8. Menopause Review 2014; 13(5):298-304
  9. Cell Metabolism, 2012;16(6):723-737

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