Erreur #2 - Faire trop de longues séances de cardio (course, vélo et appareils cardio)

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Maintenant, vous savez que votre priorité #1 pour avoir un ventre plat et des abdos découpés est de brûler vos graisses.

Et pour brûler vos graisses, vous devez brûler plus de calories que vous en consommez.

La majorité des gens pensent que pour brûler des graisses il faut faire du cardio (course, vélo, etc) pendant des heures à chaque semaine.

Pourtant, les recherches démontrent que ça pourrait ne pas être la façon la plus efficace de brûler ses graisses et avoir un corps d'apparence plus jeune.1,2

Voici des raisons pourquoi les longs entrainements cardio ne sont pas la façon la plus efficace de brûler des calories :

  1. L'intensité (difficulté) est trop faible : Faire du cardio, c'est un peu comme conduire votre voiture à 20km/h. C'est bien pour économiser de l'énergie, mais avec votre corps vous cherchez à brûler le maximum d'énergie en un minimum de temps, n'est-ce pas?
  2. Le nombre de groupes musculaires est limité : Pour la majorité des appareils cardio, le nombre de muscles au travail est souvent moins de 50%. Par exemple, seulement les jambes pour le vélo. Si on compare encore la voiture, c'est comme conduire une 2-roues motrices, alors qu'un entrainement qui stimule TOUS les muscles c'est comme conduire un gros 4X4.
  3. Le corps s'adapte à l'exercice après 30 jours : Les études démontrent que le corps s'adapte progressivement au même exercice, ce qui fait que vous brûlez de moins en moins de calories avec le temps. 3,4

À cause de ces 3 raisons, vous pourriez devoir passer des heures par semaine à faire du cardio pour brûler assez de calories.

Et après 30 jours, si vous ne changez pas d'exercice de cardio, votre corps peut s'adapter et vous allez graduellement diminuer l'efficacité de votre entrainement.

L'autre problème majeur est que ces entrainements stressent votre corps d'avantage et peuvent accélérer le vieillissement. 5,6

Pensez-y vous-même : L'entrainement, peu importe le type, créent un stress sur le corps, qui déclenche une réponse hormonale correspondante.

Les entrainements cardio peuvent durer 3-6 fois plus longtemps qu'un entrainement de 20min, et peuvent donc déclencher une réponse en Cortisol (hormone du stress) plus élevée.

Ce stress supplémentaire sur le corps peut causer une diminution de la masse musculaire, le stockage de graisses et d'autres symptômes associés au vieillissement.7

Je vais vous montrer un nouveau type d'entrainement de 20min qui a aidé certains de mes clients à brûler des graisses plus vite que des séances cardio de plus d'une heure.

Une fois que vous commencez à utiliser ce type d'entrainements, brûler des graisses pourrait devenir beaucoup plus facile et rapide pour vous...

À propos de Maxence Roy
Depuis 2013, Coach Maxence Roy a aidé plus de 15,000 clients à brûler leurs graisses et perdre leur ventre. Ses programmes sont maintenant traduits en plus de 5 langues et vendus dans plus de 50 pays. Il a été publié dans le Huffington Post et a été interviewé dans les médias Canadiens. Il a grandi au Québec et est un passionné d'entrainement et de moto.

Références scientifiques

  1. Calories burned in 30 minutes for people of three different weights
    Harvard Health Publications. 2004 July; Site web.
  2. People who performed intense cardio suffered from decreased T3 hormone production.
    Eur J Appl Physiol. 2003 Jan; 88(4-5):480-4.
  3. Physiologic responses and long-term adaptations to exercise
    Center for Disease Control. 1999 Nov; Chap 3.
  4. ADAPTATION TO EXERCISE: Progressive Resistance Exercise
    Encyclopedia of Sports Medicine and Science, T.D.Fahey. 1998 Mar; Site web.
  5. Plasma leptin levels of elite endurance runners after heavy endurance training.
    J Physiol Anthropol Appl Human Sci. 2005 Nov;24(6):573-8.
  6. Testosterone, cortisol, and creatine kinase levels in male distance runners during reduced training
    Int J Sports Med. 1990 Feb;11(1):41-5
  7. Ageing free radicals and cellular stress
    Med Sci (Paris). 2006 Mar;22(3):266-72.

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