BENT-OVER DUMBBELL ROW

Instructions:

  1. Mets-toi en position debout avec la partie centrale de ton corps contractée et ton dos bien droit. Tiens une paire d’haltères en pronation à tes côtés. Plie légèrement tes genoux tout en poussant tes hanches vers l’arrrière. Garde ta poitrine vers l’avant. Le haut de ton corps doit être parallèle au sol.
  2. Ramène les haltères vers le haut avec les coudes à 60 degrés. Marque une pause quand le haut de ton bras est parallèle au sol. Contracte le muscle et puis lentement ramène les au point de départ.