BICYCLES

Instructions:
  1. Allonge-toi sur un tapis d’exercice sur le sol en gardant le bas de ton dos bien droit, sans voûte de ta colonne vertébrale avec les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol.
  2. Place tes mains légèrement sur les côtés de ta tête.
  3. Plie ton torse vers le haut pour que tes épaules soient légèrement soulevées du sol.
  4. Lève tes genoux jusqu’à ce que tes cuisses soient à angle droit sur le sol et que tes mollets soient parallèles au sol. C’est la position de départ.
  5. Lentement, déplace tes jambes dans un mouvement de pédalage comme si tu roulais à vélo.
  6. Expire tout en le faisant et apporte ton coude opposé à proximité de chaque genou. Coude gauche au genou droit et coude droit au genou gauche.
  7. Après chaque crunch, reviens à la position initiale tout en inhalant.
  8. Sans t’arrêter, répète le mouvement sur l’autre côté.
  9. Refais sans arrêt le nombre de répétitions désiré sur chaque côté.

Note: N’utilise pas tes mains pour soulever ta tête et ta nuque durant l’exercice. Tu pourrais te blesser.

Concentre-toi sur un rythme lent tout en maintenant une position parfaite pour chaque répétition.