BODYWEIGHT SQUATS

Instructions:

  1. Tiens-toi debout en écartant tes pieds à la largeur des hanches. Tes orteils doivent pointer vers l’avant ou légèrement vers l’extérieur.
  2. Croise tes bras devant ton corps et place tes mains derrière ta tête (squat de prisonnier) ou sur les côtés.
  3. Garde ton poids sur tes talons et plie tes genoux tout en abaissant tes hanches vers le sol comme si tu t’assoyais sur une chaise.
  4. Maintiens ton dos droit tout le temps.
  5. Continue jusqu’à ce que tu sentes un léger étirement au niveau des quadriceps. Marque une pause pour une seconde. Ne laisse pas tes genoux dépasser tes orteils.
  6. Reviens à la position de départ en poussant sur tes talons et en étendant tes hanches vers l’avant jusqu’à te remettre en position debout. Répète.