BURPEES

Instructions:

  1. Tiens-toi bien droit avec tes pieds à la largeur de tes épaules et tes mains sur les côtés. C’est la position de départ.
  2. Doucement, passe en position de squat et place les paumes de tes mains sur le sol devant tes pieds.
  3. Penche-toi vers l’avant en mettant le poids sur tes mains, en même temps mets tes jambes derrière toi jusqu’à ce qu’ils soient complètement tendus. Ton corps doit former une ligne droite en ayant le poids supporté par tes orteils et par la plante de tes pieds et tes bras complètement tendus. (En position de pompe)
  4. Ecarte tes pieds pour qu’ils soient plus ouverts que les hanches, et puis immédiatement remets les ensemble.
  5. Complète 1 pompe.
  6. Mets tes pieds devant, juste derrière tes mains.
  7. En un mouvement explosif, saute le plus haut possible et reviens à la position de départ.
  8. Répète.