CRUNCHES

Instructions:

  1. Allonge-toi sur ton dos avec les pieds au sol et les jambes fléchies à 90 degrés. Alternativement, tu peux mettre tes pieds sur un banc, en les écartant de quelques centimètres avec les orteils tournés vers l’intérieur et qui se touchent.
  2. Place tes mains légèrement derrière ta tête.
  3. Rentre tes coudes pour qu’ils soient parallèles à ton corps.
  4. Appuie bien ton dos au sol pour isoler tes muscles abdominaux.
  5. Doucement penche tes épaules vers l’avant afin de les faire décoller du sol.
  6. Continue d’appuyer avec le bas de ton dos contre le sol.
  7. Soulève tes épaules seulement à hauteur d’une quinzaine de centimètres.
  8. Maintiens cette position tout en serrant tes muscles abdominaux pour une seconde.
  9. Reviens doucement à la position de départ.