DIAMOND PUSH-UP

Instructions:

  1. Mets-toi à quatre pattes sur un tapis.
  2. Place tes mains écartées à la largeur de tes épaules devant toi.
  3. Ramène tes mains vers le centre jusqu’à ce que les bouts de tes index touchent ceux de tes pouces. Ceci permet de créer la forme d’un diamant entre tes mains. Tes coudes et tes poignets doivent être parallèles à ta poitrine.
  4. Avec tes doigts vers l’avant, soulève tes genoux pour que ton corps forme une ligne droite et seuls tes mains et tes orteils touchent le sol.
  5. Garde ton bassin droit et tes abdominaux engagés et vise à maintenir un dos aligné tout au long du mouvement.
  6. Plie tes coudes et abaisse ton corps vers le sol, dans le but de faire toucher ta poitrine avec le dos de tes mains. Marque une brève pause.
  7. Reviens à la position de départ en étendant tes coudes and en soulevant ton corps du sol à nouveau.