DUMBBELL BICEPS REVERSE CURLS

Instructions:

  1. Mets-toi debout en tenant dans chaque main un haltère en pronation.
  2. Tes bras doivent être entièrement tendus et tes pieds écartés à la largeur des épaules.
  3. En gardant le haut de tes bras fixe et ton dos bien droit, ramène les haltères vers tes épaules tout en expirant. Utilise seulement tes avant-bras pour ce mouvement.
  4. Continue de lever les haltères jusqu’à ce qu’ils soient au niveau de tes épaules et tes biceps bien contractés.
  5. Maintiens pour une seconde pendant que tu serres tes biceps.
  6. Reviens à la position de départ doucement tout en inhalant.
  7. Répète.

Note: Ne balance pas tes hanches ou tes bras pour faciliter le mouvement.

Cet exercice peut être réalisé en utilisant une barre longue, une barre curl ou une barre droite attachée à une poulie.