DUMBBELL FLAT BENCH PRESS

Instructions:

  1. Allonge-toi sur un banc en tenant un haltère dans chaque main en prise pronation.
  2. Commence par tenir les haltères légèrement plus écartés que la largeur des épaules, avec tes paumes vers l’avant.
  3. Lentement, plie tes coudes jusqu’à ce qu’ils soient à un angle 90 degrés et le haut de tes bras parallèle au sol.
  4. Tire les poids vers le haut en étendant tes bras.
  5. Tout en tirant les haltères, déplace tes bras en suivant un mouvement en forme d’arc, jusqu’à ce que tu ramènes les haltères au-dessus du centre de ta poitrine.
  6. Abaisse les haltères en pliant lentement tes coudes à 90 degrés.
  7. Continue d’abaisser tes bras jusqu’à ce qu’ils soient un plus déclinés que la ligne parallèle au sol. (Tes coudes doivent pointer légèrement vers le plancher et tu dois sentir un étirement au niveau des muscles de la poitrine et des épaules.)
  8. Répète.

Note: Assure-toi de réaliser un mouvement équilibré en tirant les haltères. Utilise tes deux bras à égale distance et déplace-les à la même vitesse.