DUMBBELL LUNGES

Instructions:

  1. En tenant un haltère dans chaque main, mets-toi en position debout avec les pieds écartés à la largeur des épaules.
  2. Garde tes épaules en arrière, et ton dos bien aligné.
  3. Fais un grand pas en avant avec ton pied droit. Ta jambe droite doit être dans une position tel que quand tu plies ton genou, la partie supérieure et celle inférieure de ta jambe forment un angle de 90 degrés.
  4. Plie lentement tes deux genoux, pour abaisser tes hanches jusqu’à ce que ton genou gauche (arrière) soit juste au-dessus du sol. Maintiens pour une seconde.
  5. Reviens à la position de départ en redressant lentement tes jambes et en ramenant ton corps vers une position debout.
  6. Complète toutes les répétitions d’une série, et puis change de pied, ou tu peux alterner entre les deux jambes pour chaque répétition.

Note: Ne laisse pas ton genou dépasser tes orteils dans la position basse puisque cela risque de te déstabiliser et te faire blesser.