DUMBBELL LYING TRICEPS EXTENSION

Instructions:

  1. Mets-en place un banc en position déclinée entre 15 et 30 degrés. (L’angle n’est pas plus important que ton confort et ta position.)
  2. Place la barre curl sur le porte-haltère au pied du banc.
  3. Assieds-toi sur le banc et positionne tes pieds sous le repose-pieds.
  4. Penche-toi vers l’avant et agrippe la barre curl en pronation, à la largeur des épaules.
  5. Lève la barre du repose-pieds. (À cause de ta position quand tu le fais, je recommande de demander à un moniteur de t’assister)
  6. Allonge-toi sur le banc en tenant la barre au-dessus de ta poitrine avec tes bras tendus et tes coudes bloqués.
  7. Baisse la barre vers toi en fléchissant tes bras dans un mouvement courbé. Le haut de tes bras ne doit pas bouger.
  8. Continue d’abaisser la barre jusqu’à ce qu’elle soit au-dessus ou qu’elle touche doucement ton front.
  9. Maintiens et serre tes triceps pour une seconde.
  10. Reviens à la position de départ en allongeant tes bras dans un mouvement courbé. (Encore une fois, le haut de tes bras ne doit pas bouger)
  11. Répète.

Note: cet exercice peut être réalisé en utilisant un seul haltère ou une barre longue.