DUMBBELL OVERHEAD SHOULDER PRESS

Instructions:

  1. Assieds-toi sur un banc développé épaules ou sur un banc avec un support pour ton dos, en tenant un haltère dans chaque main en prise pronation.
  2. Place les haltères sur tes cuisses avec tes paumes vers le bas.
  3. Soulève les haltères vers tes épaules.
  4. Tourne tes poignets et ainsi tes paumes vers l’extérieur. C’est la position de départ.
  5. Tout en expirant, tire les haltères vers le haut, au-dessus de ta tête en étendant tes bras pour les ramener ensemble.
  6. Marque une pause d’une seconde.
  7. Lentement, reviens à la position initiale toute en inhalant.
  8. Répète.

Note: Cet exercice peut être réalisé en position debout ou assise sur un banc plat. Pour les personnes qui ont des problèmes au bas du dos, la version décrite ci-dessus est la bonne.