DUMBBELL SQUAT CLEAN & PRESS

Instructions:

  1. En tenant des haltères à tes côtés, mets-toi en position debout avec tes pieds légèrement plus écartés que la largeur des épaules et pointant vers l’extérieur. Garde ton regard droit devant.
  2. Accroupie-toi en pliant les genoux jusqu’à ce que tes cuisses soient parallèles au sol, maintiens ton dos aligné.
  3. Par un mouvement explosif mais contrôlé, pousse sur tes talons et soulève les haltères au-dessus de ta tête en retournant à la position debout.
  4. Toujours debout, ramène lentement les haltères à ta poitrine et puis à tes côtés en étendant tes bras.
  5. Répète.