DUMBBELL SWING SWING

Instructions:

  1. Prends un kettlebell avec les deux mains en pronation.
  2. Tiens-toi bien droit, avec tes pieds légèrement plus larges que tes épaules.
  3. Penche-toi légèrement en avant par ton tour de taille et plie tes genoux comme si tu t’apprêtais à faire un squat.
  4. Garde ton dos penché vers l’avant, en regardant loin devant toi.
  5. Laisse tes bras pendre librement.
  6. Balance le kettlebell derrière tes jambes en soufflant.
  7. En un mouvement explosif, propulse le kettlebell devant toi, à hauteur de ta tête en poussant sur tes jambes et en faisant tourner tes épaules.
  8. Continue entant que nécessaire.