HANGING LEG RAISES

Instructions:

  1. Agrippe fermement une barre pour les chin-ups ou pull-ups avec les deux mains.
  2. Laisse pendre tes jambes verticalement.
  3. Fait monter tes jambes en fléchissant tes hanches vers l’avant et tes genoux vers ta poitrine.
  4. Continue de lever tes genoux vers ta poitrine en fléchissant ta taille vers l’avant. Ne balance pas ton corps mais plutôt utilise tes abdominaux pour faire remonter tes pieds.
  5. Reviens à la position de départ, en relâchant tes jambes jusqu’à ce qu’elles soient bien droites.
  6. Répète.

Note: Pour plus de résistance, tu peux utiliser une ceinture avec une chaîne et y accrocher des disques de poids.