HIP RAISES

Instructions:

  1. Allonge-toi sur un tapis d’exercice avec tes genoux pliés et tes pieds à plat sur le sol. Garde ton dos bien droit.
  2. Place tes bras sur les côtés, écartés avec les paumes à plat pour te stabiliser.
  3. Lève les fessiers du sol en étendant tes hanches vers le haut et tout en poussant sur les talons.
  4. Continue jusqu’à ce que ton dos, tes hanches et tes cuisses forment une ligne droite. Maintiens pour une seconde.
  5. Reviens à la position de départ en redescendant tes hanches au sol.
  6. Marque une pause et répète.