HIP RAISES
Instructions:
- Allonge-toi sur un tapis d’exercice avec tes genoux pliés et tes pieds à plat sur le sol. Garde ton dos bien droit.
- Place tes bras sur les côtés, écartés avec les paumes à plat pour te stabiliser.
- Lève les fessiers du sol en étendant tes hanches vers le haut et tout en poussant sur les talons.
- Continue jusqu’à ce que ton dos, tes hanches et tes cuisses forment une ligne droite. Maintiens pour une seconde.
- Reviens à la position de départ en redescendant tes hanches au sol.
- Marque une pause et répète.