INCLINE DUMBBELL BENCH PRESS

Instructions:

  1. Mets en place un banc en réglant le dossier à une inclinaison d’environ 45 degrés.
  2. Tiens un haltère dans chaque main en prise pronation. (Les paumes vers l’extérieur)
  3. Assieds-toi sur le banc avec tes pieds à plat sur le sol, ton dos et tes épaules appuyés fermement contre le dossier.
  4. Soulève les haltères vers tes épaules, en gardant tes coudes pliés à 90 degrés.
  5. Pousse les haltères vers le haut en utilisant tes épaules et ta poitrine et en étendant tes bras.
  6. Continue de soulever jusqu’à ce que tes bras soient bien tendus et les haltères au-dessus de ta poitrine. Maintiens pour une seconde.
  7. Abaisse les haltères en détendant ta poitrine et tes épaules et en pliant tes coudes.
  8. Maintiens pour une seconde.
  9. Répète.