JACKNIFE SIT-UP

Instructions:

  1. Allonge-toi à plat sur un tapis d’exercice, en étendant tes bras derrière ta tête.
  2. Allonge tes jambes également. C’est la position de départ.
  3. Tu relèves en même temps tes jambes et tes bras pour se toucher au-dessus de ta taille dans une position de “Jack-knife” fermée. Expire tout en le faisant.
  4. À ce moment-là, tes jambes doivent être complétement tendues entre 35-45 degrés du sol.
  5. Tes bras doivent être tendus également en parallèle avec tes pieds.
  6. La partie supérieure de ton corps doit être levée du sol.
  7. Tout en expirant, reviens à la position initiale en redescendant tes bras et tes jambes au sol.
  8. Répète.