JUMP SQUATS

Instructions:

  1. Tiens-toi debout avec tes pieds écartés à la largeur des hanches. Tes orteils doivent pointer vers l’avant ou légèrement vers l’extérieur.
  2. Croise tes bras devant ton corps et place tes mains derrière ta tête ou sur les côtés.
  3. Garde ton poids sur tes talons et plie tes genoux tout en abaissant tes hanches vers le sol comme si tu t’assoyais sur une chaise.
  4. Maintiens ton dos droit tout le temps.
  5. Continue jusqu’à ce que tu sentes un léger étirement au niveau des quadriceps. Ne laisse pas tes genoux dépasser tes orteils.
  6. Marque une pause pour une seconde.
  7. Par un mouvement explosif, pousse sur tes talons avec tes quadriceps pour sauter.
  8. En même temps étends tes bras au-dessus de toi.
  9. Atterris avec tes genoux légèrement pliés sur l’avant des pieds pour absorber l’impact.
  10. Répète.