PLANK

Instructions:

  1. Mets-toi dans une position le visage face au sol en supportant le haut de ton corps par tes avant-bras. Tes coudes doivent être fléchis à 90 degrés.
  2. Allonge tes jambes derrière toi, en les supportant par tes orteils et par la plante de tes pieds.
  3. Garde ton corps dans une ligne droite en serrant tes muscles abdominaux et obliques.
  4. Maintiens cette position le plus longtemps possible.

Note: Pour mieux entraîner ton équilibre et renforcer la partie centrale de ton corps, tu peux lever un bras ou une jambe.