RENEGADE ROWS

Instructions:Attention: C’est un exercice avancé. Avec une faible force, cela peut causer une blessure au milieu et bas du dos ainsi qu’aux poignets.

  1. Place deux haltères ou ketllebells sur le sol écartés à la largeur des épaules.
  2. En une position de push-up, place tes mains sur la manche des haltères pour le support.
  3. Écarte tes pieds un peu plus que la largeur des hanches avec tes orteils qui supportent ton poids. C’est la position de départ.
  4. Pousse sur un haltère et en même temps soulève l’autre en rétractant ton épaule et en pliant ton coude.
  5. Maintiens pour une seconde.
  6. Ta respiration doit rester fluide tout au long du mouvement.
  7. Abaisse l’haltère vers le sol sans t’arrêter, puis répète le mouvement avec l’autre bras.
  8. Quand tu l’auras fait sur les deux côtés, ce sera une répétition.
  9. Répète entant que nécessaire.