RUSSIAN TWIST

Instructions:

  1. Allonge-toi sur un tapis d’exercice et place tes pieds en dessous d’un objet fixe ou demande à un moniteur de les tenir au sol pour toi. Garde tes genoux pliés.
  2. Incline la partie supérieure du corps vers l’avant pour former un V avec tes cuisses.
  3. Garde tes bras en extension complète devant ta poitrine, en serrant tes mains. C’est la position de départ.
  4. Doucement, tourne le haut de ton corps à droite jusqu’à ce que tu sentes un étirement de ton dos et tes côtés. Garde tes bras parallèles au sol et expire tout en le faisant. Maintiens pour une seconde et respire.
  5. Reviens à la position de départ en expirant.
  6. Répète ce mouvement, cette fois du côté gauche de ton corps.
  7. Répète.

Note: À mesure que ta force augmente, tu peux tenir un disque de poids ou un ballon d’entraînement devant toi pour accroître la résistance et engager d’autres groupes de muscles.