SEATED DUMBBELL BICEPS CURLS

Instructions:

  1. Assieds-toi sur un banc plat en tenant un haltère dans chaque main en supination.
  2. Garde ton dos bien droit et tes épaules en arrière.
  3. Étends tes bras entièrement avec tes coudes près du corps.
  4. Tourne tes paumes pour qu’ils soient en face de toi. C’est la position de départ.
  5. En gardant le haut de tes bras fixe, commence à lever les haltères dans un mouvement courbé.
  6. Tout en levant les haltères tourne tes poignets, pour que tes paumes soient en face de toi à la fin du mouvement.
  7. Continue jusqu’à ce que les haltères soient au niveau des épaules et tes biceps bien contractés.
  8. Maintiens pour une seconde tout en serrant tes biceps.
  9. Reviens à la position de départ, en tournant tes poignets à une position de supination.
  10. Répète.

Note: Cet exercice peut être réalisé en alternant entre les deux bras.