SIDE PLANK

Instructions:

  1. Allonge-toi sur ton côté sur un tapis d’exercice.
  2. Étends entièrement tes jambes en mettant l’une sur l’autre.
  3. Allonge ton bras supérieur sur ton côté.
  4. Fléchis l’autre bras à un degré de 90 du sol. Ton bras supérieur doit être parallèle à ton corps pendant que ton avant-bras est à un degré de 90. C’est la position de départ.
  5. Soulève ton corps du sol et tiens-toi en équilibre sur ton avant-bras et sur le côté de ton pied, tout en gardant ton corps bien aligné.
  6. Contracte tes abdominaux et détends tes épaules.
  7. Continue de respirer tout le long de l’exercice.
  8. Maintiens cette position le plus longtemps possible.
  9. Détends-toi et change de côtés.
  10. Répète.