SIDE PLANK
Instructions:
- Allonge-toi sur ton côté sur un tapis d’exercice.
- Étends entièrement tes jambes en mettant l’une sur l’autre.
- Allonge ton bras supérieur sur ton côté.
- Fléchis l’autre bras à un degré de 90 du sol. Ton bras supérieur doit être parallèle à ton corps pendant que ton avant-bras est à un degré de 90. C’est la position de départ.
- Soulève ton corps du sol et tiens-toi en équilibre sur ton avant-bras et sur le côté de ton pied, tout en gardant ton corps bien aligné.
- Contracte tes abdominaux et détends tes épaules.
- Continue de respirer tout le long de l’exercice.
- Maintiens cette position le plus longtemps possible.
- Détends-toi et change de côtés.
- Répète.