SINGLE LEG GLUTE BRIDGE

Instructions:

  1. Allonge-toi sur un tapis d’exercice avec tes genoux pliés et tes pieds à plat sur le sol.
  2. Lève un pied du plancher et ramène ton genou vers ta poitrine. C’est la position de départ.
  3. En poussant sur ton autre talon et tes hanches vers le haut, lève tes fessiers du tapis. Continue jusqu’à ce que tes hanches forment une ligne droite avec ton torse. Maintiens pour une seconde.
  4. Reviens à la position initiale en redescendant tes hanches au sol.
  5. Complète toutes les répétitions d’une série avant de changer de jambe.