STANDING DUMBBELL BICEPS CURLS

Instructions:
  1. En tenant un haltère dans chaque main, tiens-toi debout avec tes pieds écartés à la largeur des épaules.
  2. Étends tes bras sur les côtés avec les paumes tournées vers l’intérieur.
  3. Garde tes coudes près du corps.
  4. Lève les haltères vers tes épaules, en tournant tes avant-bras. Ne balance pas tes hanches pour faciliter le mouvement.
  5. Continue jusqu’à ce que les haltères soient au niveau de tes épaules avec les paumes tournées vers l’intérieur. Ton avant-bras doit être dans une position verticale.
  6. Maintiens pour une seconde, tout en serrant les biceps.
  7. Doucement ramène les haltères à la position de départ.
  8. Répète.

Note: Tu peux aussi réaliser cet exercice en alternant entre les bras gauche et droit ou avec un seul bras à la fois.