STANDING DUMBBELL OVERHEAD SHOULDER PRESS

Instructions:

  1. En tenant un haltère dans chaque main, mets-toi en position debout avec tes pieds écartés à la largeur des épaules.
  2. Soulève les haltères à hauteur de ta tête en tournant tes bras vers l’avant.
  3. Tes triceps doivent être parallèles au sol et tes coudes pliés à 90 degrés. C’est la position de départ.
  4. En gardant ton dos droit et en utilisant seulement tes bras, pousse les haltères vers le haut à travers tes épaules et tes coudes, tout en expirant.
  5. Une fois que tes bras sont entièrement tendus, ramène-les ensemble jusqu’à ce que les haltères se touchent.
  6. Maintiens pour une seconde, tout en serrant les muscles de tes épaules.
  7. Tout en respirant et par un mouvement contrôlé, reviens à la position de départ.
  8. Répète.