SUMO DUMBBELL DEADLIFT

Instructions:

  • Groupe musculaire primaire: Fessiers, Fléchisseurs des hanches, Quadriceps
  • Groupe musculaire secondaire: Abdominaux, Mollets, Ischio-jambiers
    Équipement: Haltères, Kettlebells
    1. Tiens-toi debout avec la partie centrale contractée et ton dos bien droit.
    2. Écarte les pieds plus largement que les épaules. Les orteils légèrement vers l’extérieur.
    3. Tout en tenant un haltère avec les deux mains devant toi, regarde droit devant et plie les genoux en reculant tes hanches vers l’arrière. Tes genoux doivent suivre tes orteils en diagonal.
    4. Complète ce squat large (squat sumo) par te relever verticalement en poussant sur tes cuisses.
    5. Marque une pause et lentement reviens à la position de départ sans bloquer tes genoux.
    6. Répète.