SUPERMAN

Instructions:

  1. Couche-toi à plat ventre sur le sol, avec tes bras entièrement tendus au-dessus de ta tête et tes jambes allongées derrière toi.
  2.  Soulève ta poitrine, tes bras et tes jambes en fléchissant ton dos. Seuls la partie supérieure de tes quadriceps et ton abdomen doivent toucher le sol.
  3. Maintiens pour deux secondes tout en serrant tes abdominaux et tes obliques.
  4. Reviens à la position de départ pour une seconde et puis répète.

Note: Cet exercice peut être réalisé avec un seul bras et sa jambe opposée. Par exemple, bras droit et jambe gauche soulevés pendant que le bras gauche et la jambe droite restent sur le sol. Cette méthode d’éxecution te permet d’utiliser la main libre pour pousser sur le sol et ainsi soulever ta poitrine plus haut.