TRICEPS DUMBBELL KICKBACK

Instructions:

  1. Mets-toi à droite d’un banc plat avec un haltère par terre à ta droite.
  2. Place ton genou gauche sur le banc et la paume de ta main gauche devant. Garde ton dos aligné dans cette position.
  3. Tiens en pronation l’haltère avec ta main droite.
  4. Lève ton bras jusqu’à ce qu’il soit aligné avec ton corps, en gardant le coude collé à ton côté et fléchis à un angle 90. Ton avant-bras doit pointer vers le bas en direction du sol.
  5. Étends ton bras en utilisant ton triceps pour lever le poids à la hauteur de ton épaule.
  6. Maintiens pour une seconde, tout en serrant ton triceps.
  7. Reviens à la position de départ en fléchissant ton coude à 90 degrés. Maintiens et répète.
  8. Complète la série pour ton bras droit avant de passer au bras gauche.

Note: Seul ton avant-bras doit bouger durant cet exercice.

Garde ton coude aligné avec tes épaules pendant tout le mouvement.