UPRIGHT DUMBBELL ROWS

Instructions:

  1. En tenant un haltère dans chaque main, mets-toi en position debout avec les pieds écartés à la largeur des épaules.
  2. Les haltères doivent reposer sur tes cuisses avec tes paumes y faisant face.
  3. Soulève les haltères verticalement en un seul mouvement jusqu’à ce qu’ils soient en-dessous de ton menton et en t’assurant de maintenir tes épaules en arrière et tes coudes vers l’extérieur.
  4. À ce niveau du mouvement, fléchis ou serre tes biceps et tes avant-bras. Maintiens pour une seconde.
  5. Reviens à la position de départ lentement pour contracter les muscles.
  6. Répète.

Note: Cet exercice peut être réalisé en utilisant une barre longue, une barre curl ou une barre droite attachée à une poulie.