WINDSHIELD WIPERS

Instructions:

  1. Allonge-toi sur un tapis d’exercice, en gardant ton dos droit sans voûte de ta colonne vertébrale.
  2. Allonge tes bras à tes côtés, au niveau des épaules avec tes paumes bien appuyées au sol. Le haut de ton corps doit former un “T”.
  3. Soulève tes pieds du sol en fléchissant tes hanches et tes genoux à un degré de 90. C’est la position de départ.
  4. Tout en expirant, tourne tes cuisses vers un côté jusqu’à ce que ta cuisse externe touche le sol ou que tu sentes un étirement de tes abdominaux ou du bas de ton dos.
  5. Marque une brève pause, et puis tourne vers l’autre côté sans t’arrêter à la position de départ.
  6. Quand tu auras tourné vers les deux côtés, ce sera une répétition.
  7. Répète le nombre de fois désiré.

Note: Cet exercice comprend 3 niveaux de difficulté:

  • Débutant: Avec les genoux et les hanches fléchies comme décrit ci-dessus.
  • Intermédiaire: Les jambes vers le haut avec les genoux à un degré 90 mais tout en gardant les hanches dans une position neutre.
  • Avancé: Les jambes bien droites et les hanches fléchies à un degré 90 pour que ton corps forme un “L”.